Vierter Advent: Der letzte Sonntag vor Heiligabend
Der vierte Advent ist der letzte Sonntag vor Heiligabend. Für diesen Tag haben wir eine kleine Pause für dich: eine kurze Meditation und drei Übungen aus dem Yin Yoga, den Schmetterling, die liegende Taube und die Vorwärtsbeuge, je etwa drei Minuten. Und wer noch ein paar Zeilen verschenken möchte, findet dafür Postkarten und Anhänger von Slowlay.
Der letzte Sonntag vor Heiligabend
Die vierte Kerze am Adventskranz brennt, die Weihnachtsmusik läuft, und die meisten Geschenke sind hoffentlich verpackt. Für uns ist jetzt der Moment, einmal durchzuatmen. Bevor die Feiertage beginnen, darf es ruhig ein bisschen innere Einkehr sein.
Ein paar Zeilen von Slowlay
Manchmal fehlt nur noch die Karte. Die Postkarten und Geschenkanhänger von Slowlay gestaltet Theresa selbst, mit handgeschriebenen Sprüchen und feinen Zeichnungen. Ein Anhänger am Geschenk oder eine Karte mit zwei ehrlichen Sätzen sagt oft mehr als das Geschenk selbst.
Yoga für Ruhe am Weihnachtsmorgen
Gönn dir an einem der Feiertage morgens etwas Zeit für eine kleine Meditation und drei Yogaübungen. Einfach mal die Gedanken zur Ruhe kommen lassen, bevor der Trubel losgeht.
So gehst du vor
Beginne mit einer kurzen Meditation im Sitzen. Richte die Wirbelsäule auf und lenk deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Spür, wie sich dein Bauch beim Einatmen weitet und beim Ausatmen wieder flach wird. Dann stell dir die Frage: Wofür bin ich in diesem Jahr dankbar? Nimm dir drei Minuten Zeit dafür und achte darauf, welches Gefühl sich dabei ausbreitet.
Bleib in dieser Ruhe und mach danach die drei Übungen. Wenn es geht, bleibst du etwa drei Minuten in jeder Haltung und spürst danach kurz nach. Yin Yoga hilft, anzunehmen und loszulassen. Lass die Bewegung einfach geschehen und geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Nicht übertreiben!
- Der Schmetterling: Setz dich aufrecht hin und bring die Fußsohlen vor dir aneinander. Wie nah du die Füße heranziehst, entscheidest du selbst. Richte dich noch einmal auf, leg die Hände vor dir ab und lass den Oberkörper sanft nach vorn sinken. Der Rücken darf dabei rund werden.
- Liegende Taube: Beginne im Vierfüßlerstand. Stell den rechten Fuß nach vorn, schieb ihn nach links und leg das Knie ab. Der Fußrücken liegt am Boden, das Knie außerhalb der Hüfte, das linke Bein ist nach hinten ausgestreckt. Die Taube öffnet die Hüfte sehr stark, also achte auf dich. Stütz dich auf die Unterarme oder leg die Arme ganz vor dir ab und lass den Kopf hängen. Nachspüren, dann die Seite wechseln.
- Vorwärtsbeuge: Setz dich auf die Matte und streck beide Beine nach vorn aus. Lass dich langsam über die Beine nach vorn sinken, leg die Hände auf die Beine oder umfass die Füße. Der Oberkörper wird rund, der Kopf hängt. Dann langsam auflösen und nachspüren.
Zum Schluss kannst du noch einmal in den Meditationssitz kommen und an die Frage vom Anfang denken. Wir wünschen dir ruhige und friedliche Weihnachten!
Häufige Fragen zum vierten Advent
Wann ist der vierte Advent?
Am letzten Sonntag vor Heiligabend. Fällt Heiligabend selbst auf einen Sonntag, ist der vierte Advent und Heiligabend derselbe Tag.
Wie lange dauert die kleine Yogapraxis?
Etwa 15 bis 20 Minuten: drei Minuten Meditation am Anfang, je drei Minuten in den drei Übungen, bei der Taube auf beiden Seiten, und ein kurzes Nachspüren am Ende.
Brauche ich Yoga-Erfahrung für die Übungen?
Nein. Schmetterling, liegende Taube und Vorwärtsbeuge sind ruhige Haltungen aus dem Yin Yoga. Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und lass die liegende Taube weg, wenn deine Knie oder Hüfte empfindlich sind.
Was schreibe ich in eine Weihnachtskarte?
Zwei, drei ehrliche Sätze reichen: wofür du dem anderen dankbar bist oder woran du in diesem Jahr gern zurückdenkst. Persönliche Worte wirken mehr als ein langer Wunsch. Karten und Anhänger dafür gibt es bei Slowlay.
